Odporúčané cviky pre tréning nôh. Veľký zoznam cvikov na nohy nájdete v samostatnom článku, no pre čo najlepšie výsledky odporúčame zaradiť niektorý z nasledovných cvikov. Drep. Asi nie je prekvapením, že drepy sú tu hneď na prvom mieste. Sú skvelým cvikom, ktorý zapája takmer celú spodnú časť tela.
Cviky na brucho – nielen pre ženy Silné brušné svalstvo nám prináša mnohé iné benefity a to nielen tie viditeľné. Vďaka brušným svalom uskutočňujeme v podstate všetky pohyby, udržiavame rovnováhu, predchádzame chrbtovým bolestiam a celkovo sme silnejší v bežnom pohybe (práci), ale hlavne pri športe.
11. cvik - PRE POKROČILÝCH - vystieranie nohy dozadu z predchádzajúcej polohy. Z pozície vzpor klačmo (mačky) vystrieme jednu nohu dozadu, oprieme špičku. Zadok približujeme k druhej pokrčenej nohe a zároveň natiahneme ruky do diaľky na zemi. Obidve špičky máme opreté o zem.
Samozrejme je nutné spomenúť aj cviky určené na priame precvičenie tricepsov, ktoré môžu mať takisto veľký podiel pri problémoch s bolesťami lakťov. Podobne aj tu sa riziko výrazne zvyšuje, ak ich cvičíte príliš ťažko a dlhodobo. Izolované a jednokĺbové cviky nie sú určené na to, aby sa pri nich používali
Cviky na prsia pre ženy, ktoré môžete robiť doma. Tak isto ako muži aj ženy si dávajú záležať na svojom hrudníku, jeho veľkosti, pevnosti a atraktívnosti pre opačné pohlavie. Jeho svalstvo rokmi ochabuje. Nežnejšie pohlavie navyše po materstve a kojení potrebuje trošku spevniť prsia a zosilniť tieto partie.
Domáce cviky na prsia – zväčšenie prekrvenie a vyhladenie pokožky. 1. Dlaňami proti sebe. Prvým jednoduchým cvikom, ktorý môžete praktizovať skutočne kdekoľvek, je tlak dlaňami proti sebe. Posaďte sa alebo sa postavte, vyrovnajte chrbát, spojte dlane proti sebe a tlačte. Tlačte 20 – 30 sekúnd a potom ruky uvoľnite.
. 306 68 7 53 332 197 105 362 39
cviky na chrbat doma pre zeny
